水果是夜宵的最佳食品，苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都适合任何时间来食用，不但有营养，也很容易满足瞬间的饥饿，对正值减肥期间的朋友，是相当不错的夜宵良伴。

如果一定要吃夜宵，一定要选择需要咀嚼的食物，咀嚼的动作有助于消耗热量，减少食物的热量囤积，就可以只吃不胖啦！

燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。再也不用但心吃完宵夜睡不着了！

钙含量丰富的牛奶可以帮助你有好的睡眠，核桃有治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状的功效。

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食加小米是非常不错的选择。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食物当中的色氨酸含量也非常高。